La taille, les hanches, l'estomac sont toujours les zones les plus problématiques pour chaque femme. Peut-être que vous, comme des milliers d'autres, vous entraînez sans relâche, mais votre estomac est encore loin de l'idéal, et les cubes de presse ne sont jamais visibles?
Nous révélerons un petit secret: vous n'atteinrez rien sans le bon régime! Le combat pour la figure des rêves commence dans la cuisine. Il s'agit d'une règle qui doit se souvenir une fois pour toutes, donc votre formation donnera le résultat souhaité.
Les nutritionnistes répètent à l'unanimité que la perte de 70% de poids est une alimentation saine. Précisément parce que il ne reste plus que 30% pour l'activité physique, il est très important de choisir des exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés.
Aujourd'hui, nous découvrirons enfin comment se débarrasser de la graisse et quels exercices de perte de poids devraient être faits pour enfin voir le résultat souhaité!
Contenu
- Créer un plan de perte de poids
- Régime alimentaire pour perdre la taille et le poids de l'abdomen
- Comment se débarrasser de la graisse dans l'estomac avec des exercices?
- Conclusions
Créer un plan de perte de poids
La première chose importante que vous ne devez pas oublier en train d'obtenir une figure de rêve est une approche intégrée! Pendant longtemps, il a été démontré qu'il n'est pas réaliste de perdre du poids localement: retirer l'estomac, retirer les oreilles ou rendre les jambes plus minces; Si le corps perd du poids, perdez du poids partout!
D'un autre côté, bien sûr, chaque personne a ses propres «domaines problématiques», certaines faiblesses dans lesquelles la graisse est déposée plus que les autres, et sont précisément ces domaines que vous devez prêter une attention particulière!
Par conséquent, la principale réponse à la question: "Comment perdre du poids rapidement?" Ce sera ce qui suit: Établissez un objectif et voyez-le! Un bon plan de pensée vous aidera à mieux comprendre la liste des actions nécessaires, qui vous mènera sans aucun doute au résultat souhaité.
Si votre faiblesse est une zone de l'abdomen, alors dans votre propre plan, les points suivants doivent être là:
- Exercices réguliers pour perdre du poids dans l'estomac, une formation courte. Vous trouverez probablement 15 minutes par jour pour des exercices qui se concentreront sur la brûlure des graisses et le développement de la masse musculaire dans l'abdomen.
- Sporte quatre fois par semaine (entraînement en force les lundis, mercredis, vendredis et dimanches). Dans les exercices, utilisez les muscles de l'abdomen inférieur et supérieur pour activer le travail des muscles de la presse.
- À d'autres jours, organisez des exercices aérobies qui brûlent les graisses. Le moyen le plus simple est de marcher ou de courir rapidement. L'entraînement cardiovasculaire doit prendre au moins 30 à 40 minutes de son temps de temps dans cette gamme, la brûlure des graisses commence-t-elle?
- L'entraînement doit être combiné avec un régime basé principalement sur les légumes, les fruits et les herbes. N'oubliez pas de boire de l'eau.
Régime alimentaire pour perdre la taille et le poids de l'abdomen
Comment perdre du poids à la taille et à l'estomac? Tout d'abord, vous n'avez pas besoin de mourir de faim ou d'épuisement avec des régimes gestiques pour avoir un estomac plat. Au contraire, pour perdre du poids, il doit manger suffisamment équilibré et, souvent, afin que le corps ne ressente pas de stress et ne stocke pas de calories "pour plus tard".
Pour perdre du poids à la taille, il suffira d'inclure des produits alimentaires riches en antioxydants qui l'aideront à accélérer le métabolisme et à améliorer le métabolisme, qui, à son tour, entraînera une diminution progressive et une normalisation du poids:
Légumes verts
Mangez les verts! Grâce à cela, il fournira au corps une grande quantité de tissu alimentaire, qui fournira une sensation de saturation pendant longtemps. Une attention particulière doit être accordée aux légumes tels que le brocoli, les haricots verts ou le chou.
Pain de blé entier
Choisissez le pain dans les grains germés, ou du moins la farine de grains entiers.
Le pain traditionnel augmente rapidement la glycémie. En conséquence, le corps produit du cortisol et de l'adrénaline, qui sont conçus pour stabiliser la situation dans le corps. Cela contribue à l'accumulation d'excès de graisse.
Par conséquent, il est préférable d'abandonner le pain ordinaire de la farine de blé blanc (qui contient beaucoup de gluten) et de le remplacer par une cuisson intégrale, ce qui ne provoque pas une augmentation aussi rapide de la glycémie.
Graisses saines
Il est nécessaire d'inclure des graisses saines dans votre alimentation. L'huile d'olive, les avocats, l'huile de lin et les noix devraient apparaître constamment dans leur alimentation.
Les nutritionnistes soutiennent que les graisses végétales contribuent à une diminution de l'appétit et à l'accélération du métabolisme et, par conséquent, à la perte de poids. L'utilisation de graisses adéquates est une stratégie raisonnable de perte de poids.
Poisson
Au lieu d'un gros morceau de porc ou de veau, choisissez du poisson. Il s'agit d'une protéine de bonne qualité qui contient des acides gras oméga-3 et des graisses polyinsaturées qui affectent le taux de métabolisme.
L'huile contenue dans le poisson est un carburant pour le métabolisme. Par conséquent, entrez du saumon, du thon, des sardines, de la truite ou du maquereau dans votre alimentation quotidienne.
Œufs
Des études ont montré que la leucine est l'un des acides aminés contenus dans les œufs peut vous aider à perdre du poids, stabilisant la glycémie. De plus, l'œuf est une riche source de protéines, de calcium, d'acide folique et d'oméga-3.
Citrons
Ils contiennent beaucoup de vitamine C et aident à gérer la rétention des liquides dans le corps. Par conséquent, essayez de boire de l'eau tiède avec du citron, parfaitement immédiatement après le sommeil. Si vous n'aimez pas l'eau avec du citron, ajoutez-y du miel.
Comment se débarrasser de la graisse dans l'estomac avec des exercices?
Les plis et les côtés de l'estomac ne sont pas une phrase. Votre problème n'est que l'excès de graisse dans le haut du corps. La plupart des femmes du monde entier se battent contre ce problème, ce qui affecte principalement la belle moitié de l'humanité après 35 ans.
Les exercices réguliers aident à accélérer le processus de combustion des graisses, à renforcer les muscles et à améliorer l'état de la peau.
Vous devez choisir un plan d'entraînement de ce type qui utilise activement les muscles abdominaux et, en même temps, vous pouvez augmenter la fréquence cardiaque au niveau qui vous permettra de brûler rapidement les graisses.
Vous remarquerez les premiers résultats de votre travail après deux semaines de formation régulière. Cependant, il est important de participer à au moins 3 fois par semaine et d'adhérer à une nutrition adéquate. Les plats à faible cote stimuleront leur métabolisme et augmenteront l'effet de la perte de poids.
Nous prenons trois exercices pour perdre du poids à la taille:
Exercice Lokot - genou
Être droit. Soulevez la jambe droite repliée sur les genoux en diagonale jusqu'à la hauteur de la poitrine. Tournant le torse, touchez le coude gauche avec le genou droit. Changez la position, en alternant le genou droit / le coude gauche et le genou gauche / le coude droit. N'oubliez pas de garder le dos droit et les muscles abdominaux sont tendus pendant tout l'exercice pour stabiliser le corps du corps.
Exercice du genou
Courez à l'endroit, en levant les genoux le plus haut possible. Gardez vos mains pliées dans vos coudes et détendez-vous. Continuez à faire de l'exercice pendant 30 secondes. Au cours des 15 premières secondes, effectuez un exercice à un rythme modéré et accélérez dans la seconde moitié de l'approche.
Exercice d'escalade
Tenez-vous debout avec la barre avec des bras droits (reposez-vous sur les bras et les doigts, tenez le dos droit, sans vous pencher dans le bas du dos). Soulevez vos hanches un peu plus et commencez à attirer un genou dans la poitrine. Il travaille dynamiquement, comme si vous étiez vraiment attaché à l'escalade. Pendant les exercices, suivez la posture. Assurez-vous de ne pas élever vos hanches trop haut.
Conclusions
Comme vous pouvez le voir, il est possible de se débarrasser de la graisse à la taille et à l'abdomen et pour cela, il n'est pas nécessaire de faim pendant des années.
Un régime pour perdre du poids de la taille et de l'abdomen doit être principalement équilibré et nutritif, de sorte que le corps ne ressent pas les sentiments de faim et ne se décourage pas comme "pour l'avenir" sous forme de graisse sous-cutanée.
Il suffira d'attribuer 15 minutes par jour pour effectuer des exercices simples pour lesquels l'équipement spécial ou les simulateurs n'ont pas besoin d'apporter les muscles de la presse et de brûler des plis haineux dans l'abdomen.
N'oubliez pas que l'essentiel dans chaque entreprise est le travail systémique et quotidien. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez atteindre l'objectif et, en retour, vos efforts pour obtenir la figure de vos rêves.
Allez à votre objectif malgré les difficultés et les circonstances, maintenant vous avez toutes les connaissances nécessaires pour gagner dans la lutte pour un corps beau et mince!